Bài tập tay và bụng: Cuốn dây cáp

Cơ tham gia:
Cơ vận động chủ yếu là cơ nhị đầu bắp tay trước, tiếp theo là cơ tay, lưng và cầu vai.
Dụng cụ tập:
Một cáp treo ở dưới ròng rọc, thanh tạ gắn vào cáp.
Bài tập:
Bài này tương tự bài Cuốn Tạ Đòn Thẳng. Hai chân đứng dang rộng bằng vai để tạo ra thế vững chắc. Cong đầu gối, nắm thanh tạ. Cánh tay thẳng và cơ nhị đầu duỗi hoàn toàn.
Dùng lực cuốn tạ lên để căng cơ nhị đầu. Dưới sự kiểm soát, hạ tạ từ từ về vị trí ban đầu.
Lặp lại động tác đến khi hoàn thành số lần phải tập.
Tư thế:
Cho phép cơ thể di chuyển tự nhiên khi thực hiện động tác
Đứng quá cứng ngắc sẽ hạn chế sự chuyển động và trọng lượng tạ sử dụng.
Phạm vi hoạt động:
Đảm bảo thực hiện được hết phạm vi chuyển động. Tạo cho cơ nhị đầu được duỗi hoàn toàn ở điểm cuối của động tác và căng hoàn toàn ở đỉnh của động tác.
Không được cuốn tạ quá điểm mà cơ nhị đầu được căng hoàn toàn.
Nhận xét:
Đây là bài tập hiệu quả. Một đặc điểm độc nhất của bài này là luôn giữ cho cơ nhị đầu căng. Động tác của bài này khó hơn là Cuốn Tạ Đòn Thẳng