Thứ 2: Tập chân

Khởi động : Bạn khởi động chỉ là khởi động, không nên khởỉ động mà dẫn đến tình trạng mệt mỏi : Cổ tay, cổ chân, eo, lườn, gập duỗi... Điều này rất quan trọng.
Bài tập cho thứ 2 :

Chân /Số hiệp tập /Số lần
Gánh Tạ Đòn 3 /4 - 6
Nằm Giá Đạp 2 /4 - 6
Gánh Tạ Uốn Người Ở Thắt Lưng 2/ 6

Bắp Chân
Giá Gánh Nhún Chân 2 /6 - 8
Nằm Giá Đẩy 45 độ 2 /6 - 8

Chú ý: Bắt đầu với tạ 10 kg- 15 kg (hai đầu tạ + thanh tạ)và tăng dần trong các tuần kế tiếp

Nhấp vào liên kết để thấy bài tập .