Cơ tham gia:
Cơ hoạt động chủ yếu là cơ tam đầu bắp tay sau. Tiếp theo là cơ cánh tay, cơ vai ,cơ ngực, cơ cầu vai và lưng.
Dụng cụ tập:
Dây cáp treo thẳng đứng, thanh ngang hoặc cong gắn vào dây cáp.
Bài tập:
Đứng cách dây cáp vài bước và thật vững vàng để bạn có thể
nghiêng người khi di chuyển. Nắm chặt thanh ngang với hai tay hẹp hơn
độ rộng của vai. Ở vị trí chuẩn bị, đẩy tạ xuống dưới thắt lưng, chốt
khuỷu tay, giữ tạ gần về phía cơ thể. Gập khuỷu tay lại. Kiểm soát
trọng lượng cho đến khi thanh kéo cao ngang đầu. Dùng lực, bạn kéo tạ
xuống cho đến khi chốt được khuỷu tay, cơ tam đầu được căng hoàn toàn.
Lặp lại bài tập.
Tư thế:
Để hiệu quả, bạn cần nghiêng người về phía trước và dùng hai cánh
tay kiểm soát sự dịch chuyển của tạ khi đưa về phía đầu. Đừng có để cơ
thể quá cứng mà hạn chế trọng lượng tạ cần sử dụng.
Phạm vi động tác
Trong bài tập nghiêng người về phía trước nâng thanh ngang lên
phía trước đầu, sẽ tăng phạm vi chuyển động một cách nhanh chóng và các
thớ thịt phát triển. Nhận lấy ưu điểm của bài tập này và không nên hạn
chế phạm vi động tác.
Nhận xét:
Thực hiện động tác tập một cách tự nhiên trong toàn bài tập sẽ
tạo cho bạn nhiều năng lượng hơn. Theo tôi thì nên nắm thanh tạ gắn vào
cáp với ngón tay cái ở phía trên. Tôi thích sự thoải mái ở cổ tay và
tôi tin rằng có thể nâng được tạ nặng hơn với cách nắm tạ này. Khi tập
đúng thì bài tập này sẽ rất tốt để tăng sức mạnh.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét