Bài tập tay bụng: Gập người trên ghế thẳng cho bụng trên.

Cơ tham gia:
Cơ chính là cơ bụng trên, sau đó là cơ bụng dưới và cơ chéo.
Dụng cụ tập:
Bài tập này có thể tập trên sàn nhà hay trên ghế phẳng.
Bài tập:
Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc trên ghế tập.

Bắt đầu bài tập với phần trên cơ thể: co chân lên sao cho ống chân bạn sẽ nằm song song với sàn nhà.

Đặt tay sau đầu hoặc phía cằm, thở ra và uốn phần người trên về phía đầu gối, từ từ hạ thấp người trở về tư thế ban đầu.

Tư thế:
Đừng để phần thắt lưng bạn bị cong lên khi thực hiện động tác uốn người lên mà giữ cho nó từ từ chuyển động tròn.

Nếu bạn để tay sau đầu thì lúc đó không được kéo đầu mình lên mà để đầu chuyển động cùng thân người. Đừng cố gắng kéo toàn bộ cơ thể lên mà phần lưng dưới luôn phải tiếp xúc với mặt sàn hoặc mặt ghế tập và để vai mình theo chuyển động tròn xoay về phía phần xương chậu của bạn.
Phạm vi động tác
Cần chắc chắn rằng bạn luôn kết hợp co dãn bụng đúng yêu cầu.

Lúc trở về vị trí ban đầu, bạn để dãn cơ bụng ra nhưng không được thả lỏng mà phải giữ được sự căng cơ.
Nhận xét:
Cơ bụng cũng như những loại cơ khác đều được kích thích khi ta để nó chịu sự tác động của vật nặng, nên bạn có thể tập cùng tạ. Hãy để tạ phía trước mặt, cách vài inch khi thực hiện bài tập này. Điều đó sẽ kích thích bụng phát triển hơn.